Zazwyczaj dobieramy rozmiar kołdry do rozmiaru naszego łóżka, tak aby wygodnie się nią mogła okryć jedna lub dwie osoby. O tym  Jak dobrać idealny rozmiar kołdry do łóżka pisaliśmy już w naszym blogu i zachęcamy do lektury.

Dziś chciałam poruszyć trochę inny aspekt wyboru rozmiaru kołdry do podwójnego łóżka dla pary – jedna podwójna czy dwie pojedyncze? W różnych krajach popularne są rozwiązania. We Francji czy w Wielkiej Brytanii duże łóżko przykrywa się jedną dużą kołdrą, którą okrywają się dwie osoby. Musi być większa niż szerokość materaca i opadać na jego boki, bo jak śpią pod nią dwie osoby, to musi je dobrze otulać. Natomiast w Niemczech czy w Szwecji w łóżku podwójnym najczęściej śpi się pod dwoma kołdrami. Jest to tzw. skandynawska metoda snu.

Walka o 1 kołdrę? Zaopatrz się w 2 i ciesz się spokojnym snem! 

Skandynawska metoda snu - na czym polega?

Jeśli dzielisz łóżko z partnerem, to warto poznać skandynawską metodę snu polegającą na korzystaniu z dwóch oddzielnych kołder, aby zapewnić każdej osobie większą swobodę podczas snu. Nazwa tej metody wzięła się od popularnego stylu spania w krajach skandynawskich – Szwecji, Norwegii i Danii. Pary wybierają skandynawską metodę snu, ponieważ pozwala ona na korzyści wspólnego spania, a jednocześnie pozwala każdej osobie na autonomię i spanie w pościeli dopasowanej do naszych preferencji.

Zdecydowana większość par śpi razem w tym samym łóżku. Dzielenie łóżka może być dalekie od ideału jeśli oznacza „walkę o kołdrę” lub znoszenie czyjegoś przewracania się z boku na bok. Dla par szukających alternatywy dla wspólnej kołdry przedstawiamy poniżej zalety i wady skandynawskiej metody snu oraz sposoby wypróbowania jej w domu.

Skandynawska metoda snu - poznaj zalety!

Skandynawska metoda snu ma wiele zalet dla środowiska snu danej osoby, umożliwiając pełną autonomię w zakresie wyboru pościeli, nawet podczas wspólnego snu. To dostosowanie pościeli może pomoc nam stworzyć idealne dla nas środowisko do spania.

• Każda osoba może dostosować grubość kołdry do swoich potrzeb.

Temperatura ciała różni się nieznacznie od osoby do osoby, a to może sprawić, że niektórzy ludzie będą bardziej wrażliwi na ciepło lub zimno niż inni. Podczas snu nasze odczuwanie ciepła również się zmienia, a ludzie stale regulują temperaturę ciała, przykrywając się bardziej lub odkrywając i zmieniając pozycję podczas snu. Często nie jest to zsynchronizowane z partnerem w łóżku.

Termoregulacja jest kluczowym czynnikiem wpływającym na jakość snu. Kiedy śpiący nie są w stanie regulować temperatury, pogarsza się jakość snu i może się to grozić bezsennością.

Więcej na temat termoregulacji przeczytasz w naszym artykule: Pocenie się w nocy.

Korzystanie z dwóch kołder pozwala każdej osobie na swobodę w regulowaniu temperatury podczas snu. Ktoś, komu jest zimniej, może całkowicie owinąć się kołdrą. Ktoś, komu jest cieplej, może spać pod lżejszą kołdrą lub przykryć kołdrą tylko część ciała, odsłaniając nogi lub stopy, aby zapewnić przepływ powietrza.

Dwie kołdry rozwiązują również problem „ściągania kołdry” przez jednego z partnerów, dzięki czemu każda osoba może spać według własnych upodobań, bez zakłóceń.

• Partnerzy mogą spersonalizować swoją pościel

Jeśli jednej osobie jest gorąco, a druga ma tendencję do marznięcia, każdy może poszukać pościeli, która mu odpowiada, zamiast szukać kompromisu niewygodnego dla obojga. Osoby, którym jest gorąco, mogą wybrać cieńsze kołdry z mniejszym poziomem wypełnienia lub nawet cienki koc, podczas gdy zmarzluchy owinąć się grubszą kołdrą.

• Minimalizuje zakłócenia snu przez partnerów

Osoby śpiące z niespokojnym partnerem częściej budzą się w nocy. Dzięki skandynawskiej metodzie snu mniej jest zakłóceń związanych z przewracaniem się z boku na bok lub nocnymi wyjściami do łazienki ze strony partnerów w łóżku.

Inny harmonogram snu niż Twojego partnera może również mieć wpływ na jakość Twojego snu, jeśli on kładzie się do łóżka po Tobie i przypadkowo Cię budzi. Pojedyncze kołdry to świetne rozwiązanie dla osób, które późno kładą się spać lub wcześnie wstają i nie chcą przeszkadzać swojemu partnerowi.

• Pary mogą nadal czerpać korzyści ze wspólnego spania

Chociaż ludzie mogą obiektywnie gorzej spać, gdy śpią z partnerem, większość osób twierdzi, że czują się lepiej śpiąc ze swoim partnerem, niż samotnie. Wiele par uważa dzielenie łóżka za kluczową część swojego związku. Skandynawska metoda snu pozwala parom kontynuować spanie w tym samym łóżku bez utraty jakości snu.

Spanie z partnerem zmniejsza poziom stresu i zapewnia lepszy sen, pomagając nam poczuć się bezpieczniej i bardziej komfortowo. Badania sugerują, że wspólne spanie może również wydłużyć czas  fazy snu REM, która jest ważna dla zdrowia psychicznego, a także przetwarzania wspomnień i rozwijania umiejętności społecznych. Uważa się, że dzielenie łóżka ma silniejszy wpływ na emocje niż zwykłe dzielenie pokoju z dwoma oddzielnymi łóżkami. Dzielenie łóżka z ukochaną osobą uwolnią oksytocynę, co wiąże się z lepszą regulacją emocji, niższym poziomem stresu i lepszym samopoczuciem. W badaniach szczęśliwych par uczestnicy twierdzą, że cenią sobie spanie w pobliżu partnera i że wspólne spanie zapewnia im komfort.

• Dwie kołdry są mniej kosztowne niż dwa łóżka

Skandynawska metoda snu to dobra propozycja dla par, które chcą spróbować innego sposobu wspólnego spania i uniknąć wydawania pieniędzy na dwa materace i dwa komplety prześcieradeł. Spanie na jednym materacu jest również bardziej praktyczne w przypadku par, które mają ograniczoną przestrzeń w sypialni i nie mogą mieć dwóch łóżek.

Spanie na dwóch oddzielnych kołdrach - jakie są wady?

Nie wszystkie problemy ze snem pary można rozwiązać za pomocą dwóch oddzielnych kołder, a skandynawska metoda snu może się okazać dla niektórych osób nieodpowiednia czy po prostu niewygodna.

• Trudno się przytulać

Spanie pod dwiema oddzielnymi kołdrami może ograniczać pozycje do spania np. takie jak „na łyżeczkę” i może utrudniać przytulanie w nocy, ponieważ dwie osoby nie mieszczą się pod mniejszą kołdrą. Pary stosujące skandynawską metodę snu mogą przytulać się przed snem, a następnie na czas snu przesunąć pod swoją własną kołdrę.

• Może nie pasować do mniejszego łóżka

Ponieważ kołdry są zaprojektowane tak, aby zwisały nieco poza krawędzie łóżka, dwie kołdry mogą nie zmieścić się łatwo na łóżku. Aby temu zaradzić, możesz ułożyć dwie kołdry na środku łóżka tak, aby nachodziły częściowo na siebie.

• Trudniej pościelić łóżko

Łóżko może nie wyglądać tak schludnie z dwiema pojedynczymi kołdrami na wierzchu, jak z jedną większą kołdrą. Radzimy złożenie każdej kołdry na pół, wzdłuż lub podwinięcie jej z boku od wewnętrznej strony, żeby opadała z drugiego boku na wysokość materaca ( na ile podwinąć zależy od szerokości łóżka i samych kołder). Żeby łózko wyglądało ładniej, radzimy przykryć je pledem z alpaki lub narzutą.

Skandynawska metoda snu nie rozwiąże wszystkich problemów

Chociaż skandynawska metoda snu może złagodzić niektóre problemy związane ze wspólnym spaniem z partnerem, to nie rozwiąże poważniejszych zaburzeń snu. Jeśli jeden z partnerów cierpi na bezsenność czy zespół niespokojnych nóg, który powoduje bardziej intensywne ruchy w nocy, wówczas może nie być wyjścia i trzeba zainwestować w dwa osobne łóżka.

Jak wyposażyć łóżko według Skandynawskiej metody snu?

• Dwie kołdry

Wybierz dwie pojedyncze kołdry takiej samej wielkości - szerokości od 135 do 155 cm, a długości 200 lub 220 cm (jeżeli jesteś wyższy lub jeżeli lubisz, żeby kołdra była podwinięta w nogach pod materac).

• Odpowiednia poduszka

Wybierz poduszki wygodne dla każdego z partnerów, mogą się różnić rozmiarem, rodzajem wypełnienia i poziomem twardości.

• Pościel o odpowiednim rozmiarze

Do kołder dobieramy dwie poszwy w tym samym rozmiarze, poszewki na poduszki i jedno większe prześcieradło.

• Dekoracja łóżka

Do przykrycia łóżka wybierz narzutę lub pled do ułożenia na szerokość, w nogach łóżka (tzw. bed end). Można dodać kilka poduszek dekoracyjnych kolorystycznie i stylistycznie dopasowanych do narzuty czy pledu.

[pw-products= 35, 36, 34,68, 61, 54,57]

Miłych snów we dwoje.

 

Autorka: Magdalena Kot-Kyriazis