Wydzielanie potu, wraz z rozszerzaniem się naczyń krwionośnych, to naturalna metoda, którą nasz organizm stosuje do obniżania temperatury ciała. Dlatego umiarkowane pocenie się w nocy jest zjawiskiem zupełnie normalnym. Jednakże, nadmierna potliwość, zarówno dzienna, jak i w postaci nocnych potów, jest już niezgodna z fizjologią.
Dlaczego tak się dzieje?
Bo nasz organizm jest przegrzany lub ponieważ mamy problemy zdrowotne, i w takim wypadku należy skonsultować się z lekarzem.
Nocne poty a termoregulacja
Nocne poty oznaczają, że organizm nie radzi sobie z prawidłową termoregulacją.
Nadmierne pocenie może być związane z andropauzą czy menopauzą, ale też dolegliwościami chorobowymi, czy reakcją na leki i zioła.
Termoregulacja jest ścisłe powiązana z jakością snu. Jakość snu zależy od jego długości (min 7 godz.) i głębokości. Bo właśnie w fazach głębokiego snu NREM (non- rapid eye movement) następują procesy regeneracyjne tak istotne dla naszego ciała i mózgu. Podczas fazy snu głębokiego obniża się ciśnienie krwi, następuje spowolnienie pracy serca, aktywowany zostaje nasz system odpornościowy dzięki produkcji komórek NK (natural killer), które biorą udział w ochronie organizmu przed różnymi infekcjami czy patogenami.
Czyli, żeby spać zdrowo, musimy zapaść w głęboki sen i powtórzyć minimum cztery 1,5 godzinne cykle snu. A jak jest nam za ciepło, to śpimy płytko, wybudzamy się (nie koniecznie budząc się do stanu przytomności, możemy tych wyburzeń nie pamiętać). Ale rano jesteśmy mniej wypoczęci, a często symptomem niedospania jest łaknienie czegoś słodkiego czy generalnie węglowodanów.
Termoregulacja naszego organizmu zależy więc od 2 podstawowych czynników:
- temperatury otoczenia (sypialni)
- temperatury naszego ciała i zapewnienia naszemu ciału odpowiedniego utrzymania ciepła i oddania jego nadmiaru (na czym śpimy i czym się przykrywamy – oddychający materac i pościel
W jakiej temperaturze spać?
Optymalna temperatura w sypialni to 18-19oC. Żeby zapaść w sen i pozostać w stanie snu w nocy przez minimum 7 godzin, niezbędne jest wychłodzenie rdzenia naszego organizmu. Łatwiej jest nam zasnąć w sypialni, w której jest chłodnej (wręcz zimo) niż gdy jest w niej za ciepło.
W sypialni powinien panować umiarkowany chłód. Zbyt wysoka temperatura wzmaga nocne poty, a dodatkowo wywołuje inne nieprzyjemne objawy.
Zalecane jest też spanie przy uchylonym oknie, tak aby do sypialni napływało w nocy chłodniejsze świeże powietrze.
Co robić, żeby obniżyć temperaturę ciała podczas snu?
Żeby spać głęboko, zalecane jest obniżenie temperatury ciała (core body temperature) o ok 1 oC. Jak to zrobić?
- Unikać jedzenia na kolację węglowodanów i cukru. Dieta wysoko węglowodanowa i o niskiej zawartości błonnika podnosi temperaturę ciała i sprawiają, że śpimy płyciej lub budzimy się.
- Nie pić alkoholu wieczorem. Trawienie alkoholu podnosi temperaturę ciała.
- Gorąca kąpiel czy prysznic przez snem pomagają wychłodzić nasze ciało. Wychodzimy z kąpieli rozgrzani, ale w rzeczywistości efekt jest odwrotny. W gorącej wodzie krew napływa z rdzenia naszego ciała na powierzchnię skóry. I kiedy krew jest już przy powierzchni, skóra ewakuuje ciepło z ciała, schładzając je aż do rdzenia. Efekt gorącej kąpieli pomoże wychłodzić organizm przed snem i pomoże nam łatwiej zasnąć.
- Wybrać materac oddychający, wchłaniający wilgoć. Nie będzie on nas przegrzewał od dołu.
- Na materacu, pod prześcieradłem położyć ochraniacz na materac, naturalny, odprowadzający wilgoć. To dodatkowa ochrona materaca, bo jednak zawsze się trochę pocimy i nie chcemy, aby na naszym materacu pojawiły się plamy od potu. A my nie będziemy w nocy czuć wilgoci.
- Wybrać kołdrę dostosowaną do naszego odczuwania ciepła i zimna (kołdrę całoroczną, letnią lub zimową), najlepiej naturalną, oddychającą, nie zatrzymującą wilgoci. Pamiętajmy, aby kołdra nie była za ciepła. Lepiej dodać w chłodniejsze noce dodatkowy koc.
- Wybrać poduszkę oddychająca, nie zatrzymującą wilgoci lub przynajmniej jasiek, który jest w bezpośrednim kontakcie ze skórą głowy.
- Wybrać naturalną pościel (pościel bawełnianą lub lnianą, bez sztucznych dodatków).
- Wybrać naturalną piżamę lub koszulę nocną (bawełnianą, lnianą, jedwabną).
Produkty, które pomogą Ci w walce z nocnym poceniem:
[pw-products=35,37,36,34,30,62, 70 ]
Poznaj inne rady, aby cieszyć się lepszym snem w naszym poprzednim artykule: "Jak lepiej spać?"
Autorka: Magdalena Kot-Kyriazis
