XXI wiek w pigułce: żyjemy szybko, jesteśmy przebodźcowani, nic nie zapowiada zmian. Większość z nas chce czuć się lepiej, cieszyć dobrym zdrowiem i samopoczuciem, ale dbanie o siebie może wydawać się przytłaczające.
Dlatego warto zacząć od jednego obszaru, w którym wprowadzimy zmiany. Na przykład od snu, który wpływa na nastrój, codzienne funkcjonowanie i radzenie sobie ze stresem. Tym bardziej, że drogę do dobrego snu możesz zacząć od kilku drobnych zmian.
Rutyna kluczem do zdrowego snu
Pierwszym, co warto zrobić dla zdrowego snu, jest utrzymanie regularnej pory zasypiania i wstawania. Stały rytm dobowy, niezależny od dnia tygodnia czy pory roku, pomoże wyregulować Twój zegar biologiczny.
Po pewnym czasie chodzenia spać o tej samej porze zauważysz, że zasypiasz szybciej i lepiej śpisz. Szczególnie wtedy, kiedy chociaż godzinę przed snem poświęcisz na to, żeby się wyciszyć: zgasisz część świateł, wyłączysz telewizor i odłożysz telefon, zaczniesz mówić nieco ciszej. Tu z pomocą przychodzi funkcja Pora Snu w budziku Mudita Harmony: o wybranej godzinie przypomni Ci, że czas zacząć przygotowania do nocnej regeneracji.
Ciemno jak w nocy, sennie jak w nocy
Nawet niewielki nadmiar światła w sypialni może zakłócać Twój sen. Nasz ludzki organizm w sposób naturalny zmrok odczytuje jako porę snu. Zadbaj o odpowiednie zasłonięcie okien, żeby wyeliminować światło z zewnątrz, oraz pozbądź się źródeł światła wewnątrz sypialni. Takich, jak diody LED na niektórych sprzętach elektrycznych.
Jeśli obudzisz się w nocy i będziesz potrzebować światła, wybierz takie o ciepłej barwie, delikatne, które nie zaburzy sennego nastroju. Tak właśnie zaświeci podobny do papieru ekran budzika Mudita Harmony, jeśli zechcesz sprawdzić godzinę.
Telefon poza sypialnią, poza zasięgiem
Smartfon to jeden z największych wrogów Twojego zdrowego snu. Niebieskie światło emitowane przez jego ekran zakłóca produkcję melatoniny, hormonu snu, a niekończące się przeglądanie treści pobudza aktywność mózgu i utrudnia wyciszenie. Telefon nie powinien być ostatnią rzeczą, którą trzymasz w ręku przed snem i pierwszą, po którą sięgasz rano.
Zamiast telefonu, skorzystaj z budzika Mudita Harmony który w module Relaksacja oferuje dźwięki natury i kojące melodie – w sam raz na wieczorny relaks. Nie będziesz też potrzebować telefonu rano: łagodne, ale skuteczne alarmy Harmony pomogą Ci łagodnie otworzyć oczy i spokojnie zacząć kolejny dzień.
Dźwięki wyciszone, dźwięki wytłumione
Dobrze jest spać w ciszy, ale nie każdy może żyć w środku lasu. Jeśli mieszkasz w hałaśliwej okolicy, wiesz, jak trudno o spokojny sen. Tym bardziej, że zdrowo jest spać przy świeżym powietrzu i zamknięcie okien nie zawsze wchodzi w grę.
W takich sytuacjach pomocne może być włączenie białego szumu, który skutecznie maskuje niepożądane odgłosy z zewnątrz, niejako stapiając się z nimi. Biały szum, razem z szeregiem innych, został wprowadzony do Mudita Harmony wraz z jedną z ostatnich aktualizacji oprogramowania. To funkcja dla osób, którym trudno się wyciszyć, ale też dla tych, które łatwo się rozpraszają i potrzebują skupienia w pracy.
Jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz
Odpowiednia pościel to istotny aspekt do komfortowego snu. Poduszka i kołdra, prześcieradło, poszewki – warto zaopatrzyć się w produkty naturalne i najwyższej jakości, żeby cieszyć się najwyższej jakości snem.
Jednym z najlepszych wyborów jest pościel z wypełnieniem z naturalnej wełny alpaki: ciepłej, miękkiej, hipoalergicznej i trzykrotnie trwalszej od wełny owczej. Wełna alpaki wspomaga regulację temperatury, dzięki czemu sprawdza się zarówno w upalne, jak i chłodniejsze noce. Dobrze dobrana pościel z wypełnieniem z alpaki zapewni Ci doskonały komfort, bez przegrzewania ciała, bez pocenia i zatrzymywania wilgoci.
[pw-products= 35, 36, 37, 38]
Pamiętaj: zdrowy sen to fundament dobrego samopoczucia. Spróbuj wprowadzić powyższych pięć prostych zasad w życie. Zobacz, jak miła jest noc, kiedy dobrze śpisz, i jak przyjemny jest dzień po dobrze przespanej nocy.
