do kasy suma: 0,00 zł

Kolekcja Toile de MyAlpaca - kołdry, poduszki, pościel -20% rabatu z kodem TOILE20 do 15.03.2024

Fazy snu - opis fraz NREM i REM
Fazy snu - opis fraz NREM i REM

Nasz sen składa się z cykli, a cykle z faz, na przemian płytkich i głębokich. Cykle są około półtoragodzinne i bywa ich zazwyczaj cztery to pięciu. Wszystkie z nich są ważne dla naszego ciała i mózgu. Poznajmy fazy snu.

Fazy snu


Fazy snu przedstawione są na hypnogramie. Hypnogram (od „Hypnos” greckiego boga snu i gram) to graficzny schemat snu w podziale na fazy w czasie nocy. Jest to oczywiście schemat umowny, każdy z nas ma nieco inny indywidualny zapis, który możemy zobaczyć używając aplikacji monitorujących sen, za pomocą zegarka.

Jak dzielimy fazy snu?

Sen możemy podzielić na dwie zasadnicze fazy REM (Rapid Eye Movement) i NREM czyli Non Rapid Eye Movement. To faza powolnego ruchu gałek ocznych, która składa się z czterech faz:

Faza 1 NREM

Faza 1 NREM to płytki sen, w którym obniża się napięcie ciała, choć czasem pojawiają się nagłe skurcze. Ruchy gałek ocznych są powolne. Następuje obniżenie aktywności mózgu, który przechodzi od fal alpha to fal theta. Zapadamy w sen stopniowo tracąc kontakt z rzeczywistością.

Faza 2 NREM

W drugiej fazie snu NREM ustają ruchy gałek ocznych. Spada temperatura ciała i tempo bicia serca. Mózg pozostaje przy falach theta, a w zapisie jego elektrycznej aktywności pojawiają się nagłe skoki, tzw. wrzeciona snu. Zapadamy w sen, następuje wyłączenie świadomości.

Faza 3 NREM

Mózg zwalnia pracę i przechodzi z częstotliwości theta na delta.

Faza 4 NREM

Faza 4 NREM to głęboki sen wolnofalowy. Gałki oczne nie poruszają się, napięcie mięśni jest niskie. Aktywność elektryczna mózgu staje się wolniejsza, zsynchronizowana. Oddech staje się regularny, spada ciśnienie, napięcie mięśni i temperaturę. Organizm odpoczywa.

Podczas faz snu NREM następuje konsolidacja informacji, jakie zbieraliśmy w ciągu dnia, które przechodzą z krótkotrwałej pamięci do głębszych pokładów w mózgu, gdzie zapisywane są jako wspomnienia pamięci długoterminowej. Konsolidowane są też umiejętności ruchowe.

Podczas fazy snu głębokiego aktywowany zostaje nasz system odpornościowy dzięki produkcji komórek NK (natural killer), które biorą udział w ochronie organizmu przed różnymi infekcjami czy patogenami.

Faza REM

Na samym końcu cyklu następuje faza REM. To jest ten czas, kiedy śnimy. Dla zewnętrznego obserwatora wyraźne są szybkie ruchy gałek ocznych śpiącego. Reszta ciała pozostaje jednak zupełnie rozluźniona. Aktywność elektryczna mózgu bardzo przypomina tę, którą znamy ze stanu czuwania: jest niezsynchronizowana, szybka, sprawia wrażenie chaosu. Obniża się aktywność kory przedczołowej, czyli części mózgu odpowiedzialnej za logiczne myślenie i kontrolę zachowań. Jednak pozostałe obszary są aktywne. Części naszego mózgu (około 30%) są nawet bardziej aktywne podczas fazy REM niż kiedy jesteśmy w stanie czuwania (obudzeni). To obszary, które kontrolują nasze emocje, aktywność ruchową i wizualną.

W tej fazie REM przechodzimy przez nocną terapię, przetwarzając trudne emocjonalne doświadczenia poprzedniego dnia. Faza REM pomaga zwalczyć traumy i niepokojące wspomnienia, działa jak balsam wygładzając je, tak że następnego dnia rano czujemy się lepiej. Dla mózgu to także trening kreatywności. W fazie REM informacje pozyskane w ciągu dnia są integrowane, łączone i dodawane do katalogów doświadczeń, łącząc doświadczania ze sobą w grupy. Możemy w ten sposób znaleźć rozwiązania trudnych problemów, których nie możemy rozwiązać na jawie.

Mówi się, że to nie czas leczy rany, ale sen w fazie REM.

Zapisywanie snów.


Każdej nocy mamy od czterech do siedmiu snów,
co oznacza, że średnio sześć lat naszego życia spędzamy na marzeniach sennych. Warto jest te sny zapamiętać i zrozumieć.

W ciągu dnia rozwiązujemy niezliczoną ilość́ problemów, a kiedy idziemy spać nasz mózg w fazie REM nadal stara się̨ z nimi uporać. W podświadomości dochodzimy do niesamowitych rozwiązań, ale kiedy się budzimy, zapominamy o nich. Zapisywanie snów pomaga nam je zapamiętywać́ i daje możliwość refleksji nad ich treścią̨.

Obserwacja faz snu

Żeby spać zdrowo, musimy zapaść w głęboki sen i powtórzyć minimum cztery 1,5 godzinne cykle snu. Każdy kolejny cykl snu jest nieco inny niż poprzedni. W pierwszym dominuje głęboki sen NREM. W kolejnych mamy coraz więcej drugiej, lekkiej fazy NREM oraz REM.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na tematy związane ze snem, zapraszamy do zapoznania się z artykułem: "Jak lepiej spać?" oraz "Co zrobić aby nie pocić się w nocy". 

By cieszyć się głębokim i zdrowym snem, polecamy: 


[pw-products=35,37,36,34,30,62, 70 ] 

 

 Autorka: Magdalena Kot-Kyriazis 

 

 

 

 

 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium